Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, namun cara kita bernapas dapat memengaruhi bagaimana tubuh dan pikiran merespons tekanan. Pernapasan dalam dan terkontrol adalah salah satu teknik sederhana yang bisa dilakukan di mana saja untuk mengurangi ketegangan.
Manfaat Pernapasan Dalam
Dengan mengambil napas panjang melalui hidung, menahan sebentar, dan menghembuskan perlahan melalui mulut, tubuh kita mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Hal ini membantu menurunkan detak jantung, menenangkan pikiran, dan meningkatkan fokus.
Cara Praktis Melakukan Teknik Ini
- Duduk dengan postur tegak namun rileks.
- Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan.
- Tahan napas selama 4 hitungan.
- Hembuskan perlahan melalui mulut selama 6 hitungan.
- Ulangi selama 5–10 menit sesuai kebutuhan.
Dengan membiasakan teknik pernapasan ini, stres dapat dikelola lebih baik dan konsentrasi sehari-hari meningkat.